z supinacją

Pull 2 1. Wiosłowanie półsztanga 90x10, 100x100, 110x10 2. Ściąganie drążka do klatki szerokość barków 3x12 3. Szrugsy ze sztanga 132x10, 152x10, 172x10 4. Dzień dobry 3x14-12 5. Wznosy na tył barku siedząc na ławce 3x15 6. Uginanie z supinacja siedząc 2x12 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego 2x20 Bardzo fajnie trening wyszedł, po całym tygodniu [...]

[...] powt) 18 x 7 %-) 15 x 8 15 x 10 12 x 12.5 19 x 13.7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowym + 1kg 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 9 15 x 9 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16 8 x 17 8 x 17 Drag curl 4 x 12-10 +2-3kg 12 x 17 12 x 20 12 x 22.5 10 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 3sek opuszczania 1sek spiecia [...]

[...] Rozpiety skos lekko + 15 x 8kg x 3s Bic: Uginanie stojąc 4 x 10 4x10x25kg + 20x15 Uginanie na przemian , lokcie na zewnatrz 3x10p x 11kg Uginaie na modliteniwku jednoracz z supinacją 3 x 12 x 8kg + regres na 5kg Mlotki 3 x 20 x 7kg Filmy: brak :( Jedzenie: Komentarz dnia: Jak zapewne wiecie, trening na silce u szitmana ale calkowicie bez mocy [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 /8x37.5 /15x25 Uginanie hantel naprzemian stojąc 4 x 12-10 3x11kg x 11p Uginanie jednoracz na modliteniwku z supinacją 3 x 15 + regres 13x8 /15x6 /15x6 /30x3kg Filmy: Wycisk poziom regres 60kg http://www.youtube.com/watch?v=tv0qdnm6xo0&feature=youtu.be Skos 1s [...]

[...] robi 5p i tak na zmiane, az do uzyskanej pozadanej ilosci powt. 15x7 /15x8.7 /15x9 /12x9 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10x 3s x 25kg Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18 12x 15 /14x13 /16x11 /18x7 Filmy: ost seria, srodek klaty tak palił że ja p******e %-) https://www.youtube.com/watch?v=bTOsic9Norw masakrycznie paliło [...]

[...] pozadanej ilosci powt. 15x7 /15x8.7 /15x9 /12x9 15x7.8 /15x8.7 /12x9 /12x9 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10x 3s x 25kg 10x 3s x 25kg Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18 12x 15 /14x13 /16x11 /18x7 14x 15 /16x13 /18x11 +mlotki 3x15x11kg Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=zCNO8Mnfnyk&feature=youtu.be Jedzenie: 225g [...]

[...] /15x8.7 /12x9 /12x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10x 3s x 25kg 10x 3s x 25kg 10x 3s x 20kg < max mm, zmniejszylem lekko ciężar :-) Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18 12x 15 /14x13 /16x11 /18x7 14x 15 /16x13 /18x11 14x 16 /16x15 /18x14 +mlotki 3x15x11kg Filmy: 100kg http://www.youtube.com/watch?v=2DIDtJHCNcw rozpiety [...]

Zaień sztangę na hantle i dodaj supinacje do wyciskania na skosie np 1) wyciskanie hantli na skosie z supinacją 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3)rozpiętki na skosie 12/10/8/8 Na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj pozdro

Jestem praworęczny, wczoraj zwiększyłem obciążenie (z 10kg na 12kg, najmniejsze krążki mam po 1kg) w ćwiczeniu uginanie ramion z hantlem na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. Prawą ręką byłem w stanie zrobić tylko 4 powtórzenia techniczne a lewą 8. Jak mam ćwiczyć w tym wypadku, czy pomagać prawej ręce i stosować fazę opuszczania aby dojść do [...]

które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jak zapowiadalem wczoraj,od dzisiaj bede trenowal planem Regresyjnym,czyli odwrotna piramida Dzien 8 Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze [...]

[...] 10.06.14 Biceps spuchł: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką z supinacją stojąc, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion z hantelką na ławce skośnej, Jak [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

problem z karkiem rzeczywiscie polegal na ty zlym ulozeniu sztangi, lecz juz go rozwiazalem. lydka tez powoli ustepuje. kolejna moja sugestia: po jakims czasie mam zamiar wprowadzidzic superserie do treningu bicepsa z tricepsem; np: 1.uginanie sztangi prostej 8 8 8 2.wyciskanie sztangi wasko 8 8 8 1.uginanie sztangielek z supinacja siedzac ławka [...]

[...] – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - rampa 10 75%x16 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 5. Szrugs targetowy - 3x16 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 6b. Francuskie wyciskanie – 4x16 7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 Czwartek – (piersiowe, [...]

[...] / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 6b. Francuskie wyciskanie sztangielką – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / [...]

[...] Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 6b. [...]

[...] 4x Podciąganie na drążku podchwytem na wysokość barków (lub rozstaw dłoni ok. 10cm) 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym lub z supinacją 3x II Przysiad z hantlami 4x LUB Przysiady z obciazeniem na plecach 4x Przysiady wykroczne 4x Syzyfki 4x Wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc 4x [...]

[...] 3) 3 serie pistoletów + żuraw (15,20 powtórzeń) 4) 4 serie wznosów na łydki w staniu + to samo w siadzie (20,20 powtórzeń) 3. Bic + Tric, Barki 1) 3 serie uginania z supinacją + francuz leżąc (nachwyt) (12,12 powtórzeń) 2) 3 serie młotków + francuz leżąc (podchwyt) (15,15 powtórzeń) 3) 4 serie Wyciskania sztangielek + unoszenia w leżeniu [...]

[...] 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do klatki 15kg, 20kg, 25kg 2, 3, 4 stosy 10kg, 15kg, 20 kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg jeszcze mnie bolą nadgarstki 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg ostatnia seria unosiłam tylko do góry, bo ręce odmówiły [...]